105天，14公斤 （四）
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後記：一些有趣的發現
- 減重之前我幾乎不太吃辣，但開始吃生酮之後就可以吃到很辣，甚至可以把辣椒醬加代糖當點心吃，減重之後也開始可以吃辣了，非常奇妙。
- 少吃東西就會怕冷，減重的時候冷氣溫度可以調高；多吃東西就會生熱，增重時衣服可以穿比較少也不會冷。
- 減肥會瘦哪裡是命。我瘦14公斤，肚子的脂肪沒有差太多，還是看不到很明顯的腹肌；但是屁股大概從D+變A-（忘記量三圍）。不過胖回來的時候肚子脂肪也有變多。
- 減重讓改變了我先前不健康的久坐生活。因為屁股沒肉、坐著骨盆會痛，而且得要常走路消耗熱量，所以就慢慢養成不習慣久坐的屁股（？）骨盆前傾似乎也有改善。現在工作都習慣站著跟坐著交替、時常走動。
後記：運動
減重八分靠飲食控制，只有剩下兩分靠運動；但是運動可以減緩肌肉流失，一般會建議減肥時搭配有氧跟無氧運動。減重初期每天吃1500大卡的時候，什麼運動都還可以做；到後期只吃900大卡，便全身肌肉無力，連騎腳踏車都很痛苦。不過為了在不健康的狀況保持健康的身體(?)，我在減重時也保持每天運動的習慣，提高每天的熱量赤字。
能做的運動大概有幾種：
瑜珈
開始減重才發現，瑜珈真的是一個非常棒的運動，可以調整身體狀況，平衡肌肉，提升專注力。練一小個半時的瑜珈消耗的熱量並不多(大概兩百多大卡而已)，但是可以讓身體保持健康，原本因為生活上姿勢不正常有的痠痛，練瑜珈都可以逐步改善，而且減重沒有肌力的時候也可以做。非常推薦。
游泳
我減重掉的肌肉大部分都在大腿，所以到後期連跑步都有困難，但是在游泳時有水支撐體重，游泳也可以只靠手臂的力量前進，因此我大概每個禮拜會去運動中心游泳兩三次，結束後三溫暖(到後期基礎代謝率下降，身體會很冷)。
散步
到減重後期，最常做的活動大概就是散步，因為即使全身無力，也可以很慢的走路消耗熱量。原本騎腳踏車的路都變成用走的，一個星期大概會走40~50公里，基本上把附近的街道都走過一次，發現很多有趣的地方。
後記：減重之後
減重結束當晚
減重結束後一時興奮，覺得精神不錯，就還到處跑，又吃了很多碳水化合物，直接脫酮，晚上疲勞感全部上來，沉積四個月的壓力爆炸，整個人跟死了一樣。
減重結束後兩天
因為補水及進食，馬上回到57公斤。身體感覺還是很虛弱，但是吃了碳水後肌肉比較有力氣了。
減重結束後三周
三周放縱自己隨意進食吃，吃遍各種減重時沒吃的零食，不過還是繼續記錄攝取的熱量，發現大概每天都吃到3500~5000大卡，相當於四、五天就會胖一公斤，非常誇張。這樣其實真的吃太多了，脂肪細胞會囤積不了多餘的熱量而發炎，久了身體會很不舒服。
瑜珈還是每天做，兩周後覺得身體比較好了，就開始一周六天的重訓復健計畫，雖然每天還是會吃到3000~5000大卡，不過身體沒有發炎了，對食物不正常的渴望也慢慢降低，並感受到肌肉量有逐漸恢復。
減重結束後一個月
我體重已經回復到66公斤，但是食慾還是比減重前高，體重持續上升。體態差最多的是屁股跟大腿，減重時屁股完全是扁的，大腿肌都流失；體重回來之後配合重訓，屁股跟大腿也恢復的很快。
減重結束後一個半月
體重上升至前所未有的70公斤！食慾比較降低一些，沒事不會從早吃到晚，但是一開始工作還是會不停吃東西。由於出國的關係，有一兩個禮拜沒上健身房，又開始囤積脂肪。明顯感覺到臉變得比較圓，肚子上的脂肪也變厚了。
最後給大家欣賞一下我這幾個月來刺激的體重曲線：
我覺得即使是很瘦的人，增重還是比較容易的XD 畢竟減重每天頂多少吃1000大卡，一個月最多只能減四公斤，還會遇到瓶頸，而且食慾被限制是一件非常痛苦的事，最基本的需求沒有滿足，就沒有心思追求其他目標；增重時多吃的熱量很容易可以到2000大卡，一個月可以加八公斤，速度很快，雖然也是不健康，會發炎不舒服，但是相對沒有限制進食那麼痛苦。
體重控制總歸來說，就是一個習慣問題；如果減肥成功後又回復先前的飲食習慣，那一定很快就會復胖。
下一步
原本預計要花兩年時間從52回復到70，結果90天就達成了，現在覺得體脂有點過高。下一步想試試逐步調整成Paleo/Keto/Low-GI飲食，盡量避免高糖份的食物，目前還在適應中。目標應該是持續運動、75公斤、體脂12%以下！
Acknowledgement
最後要感謝這段期間家人包容與支持，朋友的關照，以及女朋友的陪伴，才能讓這趟旅程走得那麼順遂：）
~減重系列 完~
